با این 6 درمان خانگی لاغر شوید - وبلاگ نام تو

به گزارش وبلاگ نام تو، کاهش وزن باید همراه با یک رژیم غذایی سالم انجام گردد. می توان آن را با محصولات مختلف طبیعی و روزمره همراه کرد تا متابولیسم شما را افزایش دهد، چربی سوزی را تحریک کند و اشتهای شما را سرکوب کند. روش های ذکر شده در زیر را امتحان کنید تا بتوانید راحت تر لاغر شوید:

1. غذا های خود را با سبزی و ادویه بپزید

تغذیه خوب کلید داشتن یک سبک زندگی سالم است و برای کسانی که در پی کاهش وزن هستند، برترین راه است. ما اغلب به گیاهان و ادویه هایی که به عنوان بخشی از رژیم کاهش وزن خود می پزیم فکر نمی کنیم، اما این مهم تر از آن چیزی است که فکر می کنید. تعداد انگشت شماری از گیاهان می توانند به افزایش متابولیسم، کاهش فشار خون و سرکوب اشتها یاری نمایند و منجر به کاهش وزن کلی شوند.

اگر در پی افزودن چاشنی و ادویه به غذا های خود هستید، سعی کنید این گیاهان را در غذا ها و نوشیدنی های روزانه خود بگنجانید:

فلفل کاین: به افزایش متابولیسم یاری می نماید و اشتها را سرکوب می نماید

دارچین: قند خون را کاهش می دهد، اشتها را سرکوب می نماید و تجزیه کربوهیدرات ها را کند می نماید.

زیره: به کاهش وزن یاری می نماید و روند چربی سوزی را تسریع می نماید.

جعفری: متابولیسم کبد را بهبود می بخشد که برای هضم و ذخیره مواد مغذی لازم است.

2. آب لیمو با عسل بنوشید

آب لیمو با کمی عسل یکی از برترین نوشیدنی هایی است که می توانید بنوشید، چه در پی کاهش وزن باشید یا نه. آب لیمو و عسل نه تنها راهی برای سم زدایی بدن شماست، بلکه به شما انرژی می دهد و هضم و ایمنی سالم را تقویت می نماید. عسل یک آنتی اکسیدان طبیعی مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و اسید های آمینه است که برای هزاران سال مورد استفاده قرار گرفته است. نه تنها به عنوان یک ضد التهاب عمل می نماید، بلکه خطر ابتلا به بیماری های مزمن را نیز کاهش می دهد.

لیمو بعلاوه سرشار از مواد مغذی مختلف از جمله ویتامین B 6 است که غذا را به انرژی تبدیل می نماید. در حالی که تحقیقات محدودی در خصوص مطالعه نوشیدن این نوشیدنی برای کاهش وزن وجود دارد، روزه گرفتن در حین مصرف نوشیدنی موثر واقع شده است.

یک مطالعه روی 50 شرکت نماینده که 300 میلی لیتر آب عسل لیمو را چهار بار در روز به مدت چهار روز متوالی در طول روزه داری می نوشیدند، کاهش قابل توجهی در وزن، شاخص توده بدنی (BMI)، توده چربی و تری گلیسیرید کل سرم با کاهش ناچیز چربی نشان داد.

3. سیر را نباید فراموش کنید

اگر عاشق استفاده از سیر در غذا های خود هستید، ممکن است متوجه کاهش وزن خود نیز شده باشید. سیر برای ایمنی سالم، داشتن یک خواب خوب و یاری به کاهش چند پوند اضافی بسیار عالی است. این سبزی بعلاوه متابولیسم شما را افزایش می دهد و سرشار از کلسیم، ویتامین B 6 و C است که همگی برای چربی سوزی ضروری هستند.

سیر نه تنها متابولیسم را افزایش می دهد، بلکه می تواند به تعادل سطح قند خون شما یاری کند و میل شما به خوردن وعده های غذایی را عادی کند. اگر می خواهید قدمی فراتر بردارید، کسانی که به طور مداوم سیر می جوند، هورمون سیری ترشح می نمایند، اشتهای خود را سرکوب می نمایند و در کل کمتر غذا می خورند. در حالی که سیر اشتها را سرکوب می نماید، به طور همزمان آن را افزایش می دهد، اما برای وعده های غذایی کوچک و خوردن وعده های غذایی کوچکتر به دفعات به جلوگیری از پرخوری یاری می نماید و منجر به کاهش وزن می گردد.

4. دانه شنبلیله بخورید

دانه های شنبلیله یک گیاه رایج در غذا های هندی است که به درمان بیماری های مختلف از جمله دیابت و کلسترول یاری می نماید و بعلاوه می تواند به مبارزه با چاقی یاری کند. مطالعه ای که روی 12 مرد در یک دوره 14 روزه انجام شد نشان داد که مصرف 1.2 گرم عصاره دانه شنبلیله کالری دریافتی روزانه آن ها را به طور میانه 12٪ و مصرف چربی آن ها را 17٪ کاهش می دهد.

دانه های شنبلیله بعلاوه دارای فیبر غذایی بسیار بالایی با 45.4٪ (32٪ نامحلول و 13.3٪ محلول) هستند که یک منبع عالی برای یاری به کاهش اشتها شناخته شده اند؛ بنابراین اگر در پی یک سرکوب نماینده اشتها هستید که کلسترول را کاهش دهد و سطح قند خون شما را کاهش دهد، دانه شنبلیله یک گزینه عالی است.

5. چای اولانگ بنوشید

تحقیقات نشان داده است که نوشیدن چای اولانگ می تواند به سوزاندن چربی در هنگام خواب یاری کند. یک مطالعه بر روی 12 مرد غیر چاق را که چای اولانگ، کافئین یا دارونما مصرف نموده بودند در ارتباط با روند خواب مورد آنالیز قرار داد. پس از 14 روز آزمایش، نتایج نشان داد که کافئین و چای اولانگ هر دو اکسیداسیون چربی را تقریباً 20٪ افزایش دادند بدون اینکه بر مصرف انرژی در 24 ساعت تأثیر بگذارند.

به طور کلی، کسانی که هرروز چای اولانگ می نوشند باید در عین تحریک اکسیداسیون چربی، در مصرف انرژی افزایش پیدا نمایند. در حالی که کافئین اغلب می تواند خواب را مختل کند، چای اولانگ هیچ نشانه ای از اختلال خواب را برای هیچ شرکت نماینده ای نشان نداد. الگو های خواب آن ها از به خواب رفتن تا خواب ماندن یکسان بود، بنابراین سوخت و ساز بدن ناشی از سوزاندن چربی را مختل نکرد.

6. سبزیجات خام بیشتری بخورید

هرگز ایده بدی نیست که سبزیجات بیشتری مصرف کنید. خوردن همه سبزیجات برای شما مفید است، اما مصرف سبزیجات خام اگر هدف شما کاهش وزن است گزینه مناسب تری برای شما می تواند باشد. از آنجایی که بیشتر سبزیجات دارای محتوای آب بالایی هستند، به پر شدن سریعتر معده و در عین حال مصرف کالری کمتر یاری می نماید. در مقایسه با سبزیجات پخته، سبزیجات خام حجمشان کاهش نمی یابد، بنابراین فضای بیشتری را در معده شما اشغال می نمایند.

سبزیجات خام علاوه بر حجم، فیبر بیشتری نسبت به سبزیجات پخته دارند. در حالی که فیبر غیرقابل هضم است، اما همچنان معده شما را پر می نماید و به شما یاری می نماید تا سریعتر احساس سیری کنید و مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. جویدن و هضم سبزیجات خام نیز به زمان و انرژی احتیاج دارد و در نتیجه کالری بیشتری سوزانده می گردد.

نکته مهم

با وجود لیست بی سرانجام دارو های آنلاین این روزها، همواره ایده خوبی است که قبل از امتحان کردن آن ها تحقیق کنید. مصرف بعضی از آن ها توصیه نمی گردد، زیرا کالری را تا حدی محدود می نمایند که به طور بالقوه سلامت شما را به خطر می اندازد. علاوه بر این، قبل از آغاز یک رژیم نو با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید. حتی طبیعی ترین گیاهان نیز می توانند عوارض جانبی داشته باشند که ممکن است از آن ها اطلاع نداشته باشید. از همه مهمتر، چیزی را پیدا کنید که متناسب با شما و ترجیحات شما باشد.

منبع: سلامت نیوز